年末年始は、忘年会だの、帰省して地元の友達と飲み会だの、お酒を飲む機会が増える。そして太る。せっかくジムにお金を払って筋トレを頑張って来たのに、これじゃあ意味がない。時間と金返せ。
という訳で今回は、筋トレ中に居酒屋で選ぶべきメニューを紹介する。近々、飲み会を控えてる人に見て欲しい。
酒は筋肉の敵
言うまでもないけど、酒とツマミは筋肉の敵。
酒は筋肉の分解を促進し、脂肪を付きやすくし、食欲を増進させる。デブまっしぐら。
筋肉がしゃべれたら、きっとこう言うだろう。「裏切られた」と。
居酒屋は太らせるメニューがたくさん
そのうえ、居酒屋には太らせるメニューがたくさんある。
「から揚げの盛り合わせ一つ」。太る。
「ピザ美味そー！」。太る。
「〆のラーメンいる人？」「はーい！」。太る。
スポーツジムに喧嘩を売ってるレベルで太るメニューがたくさんある。デブ大歓喜。
食べるもの選ぶのが大切
そんな居酒屋メニューにも、ちゃんと筋肉が喜ぶメニューが用意されている。デブ大号泣。マッチョ大歓喜。
具体的には、糖質が少なく、たんぱく質が多い料理。
筋肉に優しい料理を選び続ければ、筋肉もそっぽ向かない。
ただし定番料理で選ぶ
とはいえ、一人居酒屋ならまだしも、複数人で行く時に「ゆで卵とゆで卵とゆで卵とゆで卵とゆで卵をお願いします」なんて言った日には、周囲の人がドン引くこと間違いなし。
明日からのあだ名はピッコロか板東英二。
という訳で、選んでも不自然のない居酒屋の定番に限定して紹介する。
コース料理は諦めて
言い忘れてたけど、コース料理の人は諦めて。
筋肉に優しい料理も優しくない料理も、有無を言わさず出てくる。合掌。
どうしても逃げたければ、計画的体調不良を引き起こすしかない。
酒は「ハイボール」
まず、居酒屋のメインである酒は「ハイボール」一択。
糖質が少ない蒸留酒であればなんでもいいので、ウイスキーや焼酎でも可。
最初の一杯はビールでも可
とはいえ、最初はビールになる場合もあるだろうし、一杯くらいはビールでもよい。
糖質の摂り過ぎが悪なのであって、ゼロ糖質である必要はない。
何事も加減次第。
お冷、ピッチャーで
後、アルコールは利尿作用があるので、お冷は定期的に摂取する。
体外に放出された水分を回収するように、ゴクゴクいこう。
なんなら、ピッチャを1つ確保していてもいいかもしれない。マイ・ピッチャー。
とりあえずは「枝豆」
最初に頼むスピードメニューは「枝豆」から。唐揚げ食べたい気持ちは、グッと抑える。
枝豆100g当たりの成分情報は以下。
| エネルギー | 125kcal |
| たんぱく質 | 11.7g |
| 脂質 | 6.2g |
| 炭水化物 | 8.8g |
たんぱく質と脂質の割合が、だいたい2:1。悪くない。
しかも、ビタミンも豊富で脂肪代謝にも役立つ。筋肉、歓喜。
サラダは「シーザーサラダ以外」
枝豆のついでに、シーザーサラダ以外の「サラダ」も頼んでおくといい。できればキャベツ山盛りで、腹を膨らませられるやつ。唐揚げ食べたい気持ちは、グッと抑える。
サラダは、キャベツやピーマンみたいに、低カロリーな野菜がたくさん。筋肉にこにこ。
成分情報は……いいよね。うん。低カロリーなんて自明でしょ。
しいていえば、ドレッシングは青じそみたいな低カロリーがいい。生クリームかけたりしたらダメ。
後、シーザーサラダはチーズやクルトン（パン）が入っているので、カロリーがなかなか高くなるので避ける方が無難。
単体なら健康にいいしダイエットにも向くけど、たくさん食べることが確約されている飲み会では避ける。
卵料理は「だし巻き卵」
卵料理は「だし巻き卵」がいい。というか、卵料理は割と何でもいい。完全食。唐揚げ食べたい気持ちは、グッと抑える。
だし巻き卵100g当たりの成分情報は以下。
| エネルギー | 123kcal |
| たんぱく質 | 11.0g |
| 脂質 | 9.2g |
| 炭水化物 | 0.5g |
低糖質。たんぱく質もある。さすが完全食。
魚は「お刺身」
「次、何頼む？」と来たら、メインで魚料理に「お刺身」。生魚を食べられる日本人としての特性を活かしていく。唐揚げ食べたい気持ちは、グッと抑える。
刺身盛り合わせ（573g）当たりの成分情報は以下。
| エネルギー | 803kcal |
| たんぱく質 | 125.89g |
| 脂質 | 38.33g |
| 炭水化物 | 2.75g |
低糖質。盛り合わせは2～3人で食べるし、一人当たりは250～400kcal程度。良き良き。
他の魚料理
刺身以外だと、えいひれやホッケもあり。いいですねー。筋肉にこにこ。
肉は「やきとり（塩）」
肉料理は「やきとり（塩）」がいい。タレじゃない。塩。タレ塩戦争終結。唐揚げ食べたい気持ちは、グッと抑える。
ただし、ぽんじりや皮は比較的カロリーが高い
やきとり一本当たりの成分情報は……種類多いからざっくりと。
だいたい、40～80kcal。皮やぽんじりは150～200kcal。
他の肉料理
やきとり以外だと、馬肉やローストビーフもあり。いいですねー。筋肉にこにこ。
〆は諦める
で、飲み会の〆は、お茶漬けかラーメンかアイスと相場が決まっている。
諦めよう。
「もうお腹いっぱい」って言えば、多分誰かが食べてくれる。
諦めよう。
ラーメンもアイスも美味しそうだよね。わかるわかる。
諦めよう。
筋肉に優しい居酒屋ライフを
という訳で、筋肉の大敵な飲み会も、おつまみの選び方さえ意識すれば、なんとかどうにかなる。
なんとかどうにかしつつ、筋肉を裏切らずに忘年会や新年会を乗り切ろう。
