1回20分という短時間トレーニングで、一般的なパーソナルトレーニングと同等の成果が出ると噂のエクササイズコーチ。本当なら、筋トレは嫌いだけどスタイルは維持したい自分にぴったりだと、試しに入会してみることにした。
で、2回目のトレーニングを終えたので、感じたことを書き残す。
1回目のトレーニング
1回目のトレーニング時の記事は以下。
受付
当日の受付は一瞬。
受付にトレーナー陣が座っているので挨拶して、そのまま更衣室へ直行。無料体験の時と同様に、トレーニングウェアを棚からとって着替える。
トレーナーは前回と別
エクササイズコーチは、担当トレーナーがつかないシステムのパーソナルトレーニングジムなので、日によってトレーナーが変わる。
AIマシンのセッティング情報やトレーニングの負荷は数値によって管理されているため、トレーナーが変わっていも大きな影響がないのはエクササイズコーチのいい所。
余談
なお、着替えてる時に「反応が薄い人だから気を付けてね」みたいな話が聞こえてきたけど、たぶんぼくの気のせいか空耳。
測定
着替え終えたら、いつも通り測定。体重、体脂肪率、内臓脂肪レベルを測る。
前回から4日ぶりの測定で、なんと体脂肪率3%減。
「わー、すごいですね！頑張りましたね！」と褒められたけど、褒められる理由がわからなかった。
体脂肪率を1%減らすための規準
というのも、体脂肪率を1%減らすために体から落とさなければならないカロリーは以下のように計算できる。
- 体重（kg）×体脂肪率（%）＝体脂肪の重さ（kg）
- 体脂肪の重さ（kg）÷体脂肪率＝1%あたりの体脂肪の重さ（kg）
- 1kg分のカロリー（kcal）×1%あたりの体脂肪の重さ（kg）
なので、日本人男性の平均身長170cm平均体重70kg体脂肪率25%（男性の肥満定義の基準値）と仮定すると、1%の体脂肪率を減らすために体から落とさなければならないカロリーは以下のようになる。
- 70（kg）×0.25（25%）＝17.5（kg）
- 17.5（kg）÷25＝0.7（kg）
- 7,200（kcal）×0.7（kg）＝5,040kcal
つまり4日で3%減ったということは、4日で15,000kcalの減量を成功させたことに……いや無理。4日間断食しても無理。
ランニング1kmで落とせるカロリーは体重と同じ数字と言われているので、1kmにつき70kcal。4日で15,000kcalの減量を成功するには、4日で200kmのランニングをやれば……いや無理。毎日フルマラソン無理。
体脂肪率は1日の中でも変化する
じゃあ、なぜ4日間で体脂肪率が減ったのかというと、そう言うものだから。体脂肪率ってそういうもの。同じ日でも、朝と夜に測ったら変わるのが体脂肪率。
というのも、現在の体組成計は、「生体電気インピーダンス法」という方法で体脂肪率を算出している。簡単に言うと、体に電気を流してどれだけ電気が流れやすかったかで測っている。
で、運動直後で汗をかいた後、水を大量に飲んだ後、入浴後、トイレ後など、人間の体内の水分量は刻々と変化する。刻々と電気の流れやすさも変わる。よって、測定タイミングによっては、同日の測定でも3%前後し得る。
4日の3%減は、努力じゃなくて誤差だと思っている。
トレーニング
測定が終われば、トレーニングを開始。1回目までで全てのAIマシンのセッティングが終わっているので、2回目からは即トレーニング。
そして始まる地獄
が、1回目をはるかに超えるくらいきつかった。
1回目のトレーニングは、実力測定の数値をもとに算出した、AIマシンの使い方兼トレーニングの結果をベースにした負荷。しかし、2回目のトレーニングは、1回目のトレーニングの結果、つまり本番のトレーニングの結果をベースにした負荷。
文字通り、耐えられるか耐えられないかの負荷がかかってくる。8回1セットの内、半分の4回目が終了した時点で、心の中で早く終われと叫ばざるを得ない負荷だった。
無料体験の時に言われた「8回だけどしっかりきつい」という言葉の意味を真に理解した。
結果表示はプライマ
全種目の結果は、得意なトレーニングは最高スコアを更新したが、そうでないトレーニングは前回と同じくらいのスコアだった。もちろん、下回った種目もある。
4日間で筋力が一期に伸びたりしないので、妥当っちゃ妥当な結果。1回目のトレーニングで、全種目10%～20%アップしたのがおかしかった。
トレーニング終了
6種目終わるのに20分前後。やはり速くて良い。
トレーニングが終了したら、更衣室で着替えて帰る。
汗なし
相変わらず汗はかかなかった。汗かくのは好きでないし、帰宅してシャワーを浴びるのは手間なので、それは助かっている。
筋肉痛は少ない
2回目もきちんと筋肉痛が来た。ただし、一般的なパーソナルトレーニングの方が、筋肉痛は強い印象。
トレーナーに上記を聞いてみたところ、筋肉痛が来なくてもきちんと筋肉に効くようなトレーニングになっているから安心してほしいと言われた。信じる。
なお、さっきググって体験談を読んでみたら、しっかり筋肉痛が来る方が多数派だった。もしかしたら、ぼくが全力を出し切れてないのかもしれない。
とりあえず2回やれ
もしも、エクササイズコーチでトレーニングを始めて、「なんか負荷が小さいし、筋肉痛も来ないしやめようかな」って考えた人は、とりあえず2回目までトレーニングをすることをお勧めする。
2回目から地獄が見れる。
ちゃんと筋肉をいじめてくれる。
3・4回目のトレーニング
3・4回目のトレーニング時の記事は以下。
